Многие люди думают, что медитация — это что-то из области эзотерики. Что заниматься этим под силу только монахам. Многим внушили, что овладение медитацией занимает десятки лет. Но на самом деле все намного проще.
Медитация — это способность человека контролировать свои мысли, а точнее, концентрировать их на чем-либо. Люди, постигшие искусство концентрации более уверены в себе, в своих силах. Они быстрее пробиваются в лидеры в своей сфере деятельности, потому что они могут понять свои мотивы, победить прокрастинацию.
Не стоит бояться совершать ошибки в процессе обучения медитацией. Даже неправильное выполнение упражнений будет приносить вам большую пользу, чем их отсутствие вообще.
Этапы обучения
Существует 7 этапов обучения медитацией:
- постановка цели,
- выбор времени и места,
- частота занятий,
- окончательная подготовка,
- освоение техники медитации,
- улучшение своих результатов.
Постановка цели
Чтобы достичь каких-то результатов в той или иной сфере, вы должны поставить себе конкретную цель. Так уж устроена человеческая психология. После постановки цели вы будете пошагово стремиться к ее достижению. В случае медитации вы также должны поставить осознанную цель того, что вы хотите овладеть данным искусством. Вы должны принять решения, взвесив все “за” и “против”.
Время и место
Наиболее подходящим местом для медитации является тихое помещение. В нем вас никто и ничто не будет отвлекать, вам будет проще сосредоточиться. Возможно, у вас нет такого места (вы мама маленьких детей, живете в общежитии и др.), тогда вы можете медитировать перед сном или сразу после пробуждения, когда в доме будет тишина. Классические правила гласят, что наиболее подходящим временем для медитации является утро и день. Перед сном медитировать немного сложнее, так как ум теряет свою ясность, тело становится уставшим.
Частота занятий
Медитация — это не спортивные занятия. Вы не обязаны заниматься этим через день на протяжении полутора часов. Естественно, что лучше, когда занятия будут проводиться каждый день в одно и то же время. Новички могут делать это на протяжении 5-10 минут. Более продвинутые люди имеют уже свой биологический таймер, они способны понимать, когда можно заканчивать процесс.
Окончательная подготовка
Под “окончательной подготовкой” подразумевается принятие правильного положения. Вы можете сидеть на пятках, подогнув под себя ноги, сидеть на стуле (обязательно с прямой спиной). Самым главным нюансом является именно прямая спина.
Освоение техники медитации
Техник существует огромное множество. Здесь будет описана наиболее подходящая для новичков.
- Закрыв глаза, сделайте глубокий вдох.
- Очистив разум от всех мыслей, сделайте выдох.
- Продолжать такой процесс, подавляя все мысли, которые приходят вам в голову.
- Концентрируйте свои ощущения на том, как поднимаются ваши ребра и двигается живот после каждого вдоха и выдоха, попутно очищая разум.
- После того, как прозвенит таймер, по истечении времени, следует сделать еще несколько вдохов и выдохов перед тем, как открыть глаза.
Если вам кажется, что у вас не получилось очистить разум, не стоит опускать руки, так как даже неудачные попытки приносят пользу.
Улучшение своих результатов
Улучшить результат — это значит переходить на новые техники медитации, начинать концентрацию на мантре, теле, мысли. Вы также можете увеличивать время медитации, сменить вам привычное место.
Нет какого-то финиша, на котором вы поймете, что освоили медитацию до конца. При желании всегда есть куда совершенствоваться.
Благодаря медитации вы сможете не только концентрироваться на вещах, мыслях, а и на своих доходах. Очистив свой разум от ненужной информации, вы сможете планировать свой бюджет, вести домашнюю бухгалтерию.
Учет домашней бухгалтерии — это отличный способ контролировать свои финансы. Таким образом вашей заработной платы будет хватать не только на питание, а и на развлечения и путешествия.
